Überall wurde der Betrieb eingestellt. Egal ob in Heidelberg, Mannheim oder Ludwigshafen. Das Gleiche gilt auch für Fitnessstudios. Der Grund dafür ist das Coruna-Virus. Wer dennoch etwas füt seine Gesundheit und Fitness tun möchte, haben wir einen Full-Body-Workout Plan erstellt.

1. Bevor ihr mit den Übungen anfängt, das Aufwärmen nicht vergessen. Dafür könnt ihr auf der Stelle maschieren. Die Knie schön mitnehmen. Dabei könnt ihr eure Arme mitschwingen. Um die Intensivität zu steigern, könnt ihr eure Armen kreisen. Anschließend werden Hampelmänner gemacht, um den ganzen Körper zu aktivieren. Wenn euer Körper warm ist, dann seid ihr bereit für die Kraftübungen!

2. Starten wir mit den Armen. Hierfür machen wir Liegestützen. Beginnen könnt ihr mit den klassischen Liegestützen. Die Beine werden ausgestreckt und die Arme im 90 Grad Winkel angewinkelt. Dann drückt ihr euch mit den Armen nach oben und nach unten. Wenn ihr leichter anfangen möchtet, dann könnt ihr die Liegestützen auch im Knien angehen. Die Fußspitzen zeigen dabei nach oben.
Wir erhöhen die Schwierigkeit, indem wir während den klassischen Liegestützen mit gestreckten Armen hochspringen. Also erst eine Liegestütze machen, aufstehen, Arme nach oben strecken und springen. Und das mehrmals wiederholen. Super anstregend aber effektiv!

3. Weiter geht es mit den Beinen. Für die erste Beinübung braucht ihr nur eine Wand. Ihr stellt euch mit dem Rücken an die Wand und winkelt eure Beine um 90 Grad. Diese Position haltet ihr für 30 Sekunden. Wiederholungen sind möglich.
Danach macht ihr einen Ausfallschritt. Das heißt, ihr macht mit einem Bein einen etwas größeren Schritt nach vorne. Das andere Bein bleibt hinten leicht gestreckt. Die Arme könnt ihr an eure Hüfte stützen. Und dann beginnt ihr euch mit den Beinen nach oben zu drücken. Hoch und runter. Nach ein paar Wiederholungen werden die Beine gewechselt.

4. Nun kommen wir zum Bauch. Für die Bauchübung fangen wir mit einfachen Sit-Ups an. Dafür legt ihr euch auf den Rücken. Die Beine winkelt ihr leicht an. Eure Arme könnt ihr entweder vor der Brust kreuzen oder hinter eurem Kopf für mehr Schwung nach vorne platzieren. Dann geht der ganze Spaß los! Ihr müsst eure Bauchmuskeln anspannen und diese nutzen, um euch nach oben zu drücken. Stellt euch vor, eurer Lieblingsessen liegt vor euren Füßen und ihr drückt euren Oberkörper samt Arme mit aller Kraft nach oben.
Für die nächste Bauchübung gehen wir in die Planke Position über. Hierfür stützt ihr euch mit den Fußspitzen und euren Unterarmen auf dem Boden ab. Am besten legt ihr euch eine Matte drunter. Eure Unterarme sind parallel und schulterbreit. Eure Füße ebenso. Um diese Position zu halten, müsst ihr eure Bauchmuskeln anspannen.

5. Je älter man wird, desto mehr beklagt man sich über den Rücken. Um das zu vermeiden kommen jetzt ein paar Übungen zum Rücken. Zunächst legt ihr euch auf den Bauch. Euer Oberkörper "schwebt" jedoch in der Luft. Mit den Armen macht ihr den "Superman". Ihr zieht die Arme angewinkelt nach hinten.
Die zweite Rückenübung sieht ein bisschen aus wie ein Seestern. Hierfür könnt ihr auf dem Bauch liegen bleiben. Ihr streckt eure Arme sowie eure Beine. Dann drückt ihr Arme und Beine nach oben, dass diese Körperteile "schweben". Nur die Brust und der Bauch berühren den Boden. Diese Position haltet ihr für wenige Sekunden.

Wir hoffen ihr habt Spaß bei diesem Full-Body Workout und kommt richtig ins Schwitzen. Falls ihr noch mehr Übungen sehen möchtet oder auch visuelle Hilfe zu den oben genannten Übungen braucht, dann schaut doch bei diesen Links mal vorbei:

https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o
https://www.youtube.com/watch?v=HeolReSa5ic
https://www.youtube.com/watch?v=MTl4QRkxZyk
https://www.youtube.com/watch?v=ExDNiC5aVQM